Explora recursos gratuitos para volver a ti: meditación, ejercicio, autocuidado y alimentación real.
Aquí encontrarás meditaciones guiadas, guías para bajar de peso sin dietas extrictas, y recursos de bienestar emocional para reconectar contig@ mism@.
✨ Nuevo · El más descargado
🧭 EL MAPA DE PAZ MENTAL
Tu checklist anual para recuperar calma (sin postureo ni agobios)
Cuando la cabeza va a mil, el cuerpo no acompaña y la vida te pasa por encima…
necesitas orden, no más ruido.
Este Mapa es una guía sencilla para que recuperes calma durante todo el año sin tener que inventarte
sistemas nuevos ni hacer malabares con tu tiempo.
Un recurso práctico, bonito y realista para volver a ti — incluso cuando tu vida está cargada.
Lo que te llevas:
✅ Tu plan anual de bienestar (lista para imprimir)
✅ Acciones de alto valor para mente, cuerpo y entorno
✅ Un kit de emergencia mental para días críticos
✅ Una plantilla de seguimiento trimestral
✅ Y una versión interactiva para completarlo online sin descargar nada
🌿 No necesitas más fuerza de voluntad.
Solo claridad y pequeñas acciones que encajan en tu vida real.
✨ Bajar peso sin culpa ni hambre
Comes sano. Te cuidas.
Y aun así… tu cuerpo no responde. No es tu culpa.
Esta guía te muestra por qué no pierdes peso aunque creas que lo estás haciendo bien.
Errores invisibles, bloqueos silenciosos y una forma más realista —y amable— de volver a empezar.
Incluye la dieta que más he recomendado en consulta.
Lo que te llevas:
✅ 5 razones por las que no bajas peso aunque comas bien
✅ 7 errores que sabotean tu progreso sin que lo veas
✅ Claves simples para adelgazar sin obsesión ni castigo
🌱 Planificador de micro-hábitos: 7 días para sembrar calma (sin dramas)
Siempre decimos que no tenemos tiempo… pero sí para mirar el móvil 87 veces al día. 🙃
La calma no llega de golpe, se siembra con gestos tan pequeños que hasta tú puedes hacerlos sin excusas.
Este planificador te da 7 micro-hábitos, uno para cada día, que caben en tu agenda aunque esté llena hasta los topes.
Lo que te llevas:
✅ Un plan semanal con micro-hábitos que no dan pereza
✅ Pausas de menos de 5 minutos para sembrar calma de verdad
✅ Una forma sencilla de empezar sin sentirte culpable
💜 Tu Botón de Pausa
Cuando sientas que el día te supera, pulsa tu Botón de Pausa.
Dos audios breves y cuatro microprácticas simples para soltar el cansancio, calmar la mente y volver a ti, incluso en días en los que no te quedan fuerzas.
Sin prisas. Sin exigencias. Sin culpa.
Solo tú, respirando y recordando que mereces este momento.
Lo que te llevas:
✅ Dos audios breves para reconectar, incluso agotada.
✅ Cuatro microprácticas fáciles para calmarte en cualquier momento.
✅ Un espacio de pausa real, sin postureo.
🩵 Yoga para cuando no tienes ganas de hacer yoga
Cuando tu cuerpo pesa, la mente no para y el “debería moverme” suena más a castigo que a autocuidado…
Este es tu recordatorio: no necesitas hacerlo “bien”. Solo volver a ti.
Una práctica suave para reconectar con tu cuerpo sin exigencias, sin metas y sin posturas imposibles.
Un yoga que no busca rendimiento, sino presencia.
Lo que te llevas:
✅ Una secuencia guiada paso a paso para soltar tensión.
✅ Una mini meditación en movimiento para calmar cuerpo y mente.
✅ Tan simple que puedes hacerlo aunque nunca hayas hecho yoga.
🌿 No hace falta incienso. Solo ganas de sentirte un poquito más viva.
Aprender es bonito
© Copyright 2025 Jesús E. Mamés